Jaga Kesehatan Tulang Anda Dengan 6 Cara Ini
Diibaratkan dengan rumah, maka tulah yaitu merupakan pondasinya. Tanpa tulang insan tidak akan bisa untuk bangkit tegak. Bila dibandingkan dengan pria, maka perempuan lebih rentan untuk terkena duduk masalah yang berkaitan dengan kesehatan tulang mirip osteoporosis. Penyakit osteoporosis bisa menimbulkan tulang patah dan juga nyeri sendi. Oleh sebab itu, untuk menghindari duduk masalah kerusakan tulang, Anda terutama perempuan maka untuk menjaga kesehatan tulang sangatlah perlu diperhatikan.
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda bisa mencoba beberapa tips dibawah ini.
1. Olahraga
Salah satu cara gampang dan murah untuk menjaga kesehatan tulang yaitu dengan cara berolahraga. Olahraga secara rutin setiap hari dengan durasi minimal 30-40 menit bisa mengurangi risiko osteoporosis. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan mirip berjalan kaki, berlari, berenang, atau latihan angkat beban.
2. Berjemur
Selain dengan berolahraga, Anda juga membutuhkan yang namanya vitamin D. Kebutuhan vitamin D sangatlah penting untuk kekuatan tulang, vitamin D ini bisa kita dapatkan dengan gratis lho, yaitu dengan cara berjemur di pagi hari dan sore hari.
3. Diet sehat
Mengonsumsi kuliner sehat yang kaya akan kalsium dan protein akan meningkatkan kesehatan tulang Anda. Untuk mendapat kalsium yang memadai untuk kebutuhan tulang, buah dan sayuran bisa Anda tambahkan dalam sajian diet Anda.
4. Mengontrol berat badan
Berat tubuh yang seimbang bisa di kontrol dengan selalu menerapkan referensi makan yang sehat. Berat tubuh sangat kuat terhadap kesehata tulang, oleh sebab itu jagalah berat tubuh Anda semoga tidak hingga obesitas.
5. Kurangi kebiasaan buruk
Kebiasaan jelek mirip hal nya merokok, minum-minuman beralkohol, dan mengonsumsi junk food wajib dikurangi demi kesehatan tulang Anda. Kebiasaan jelek mirip ini sanggup mengurangi kepadatan tulang Anda.
6. Berkonsultasi dengan dokter
Cara yang terakhir yaitu dengan berkonsultasi ke dokter tulang yang bisa membantu Anda untuk melihat apakah Anda memiliki riwayat keluarga yang terkenan osteoporosis sebelumnya. Selain itu, dengan berkonsultasi Anda bisa meminimalisir efek daripada osteoporosis yang kemungkinan bisa Anda alami di usia tua.
Jagalah kesehatan tulang Anda sekarang dan nanti, sebab tulang memiliki peranan yang sangat penting sekali bagi tubuh manusia. Lakukanlah 6 langkah tersebut semoga Anda terhindar dari duduk masalah kerusakan tulang. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda bisa mencoba beberapa tips dibawah ini.
1. Olahraga
Salah satu cara gampang dan murah untuk menjaga kesehatan tulang yaitu dengan cara berolahraga. Olahraga secara rutin setiap hari dengan durasi minimal 30-40 menit bisa mengurangi risiko osteoporosis. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan mirip berjalan kaki, berlari, berenang, atau latihan angkat beban.
2. Berjemur
Selain dengan berolahraga, Anda juga membutuhkan yang namanya vitamin D. Kebutuhan vitamin D sangatlah penting untuk kekuatan tulang, vitamin D ini bisa kita dapatkan dengan gratis lho, yaitu dengan cara berjemur di pagi hari dan sore hari.
3. Diet sehat
Mengonsumsi kuliner sehat yang kaya akan kalsium dan protein akan meningkatkan kesehatan tulang Anda. Untuk mendapat kalsium yang memadai untuk kebutuhan tulang, buah dan sayuran bisa Anda tambahkan dalam sajian diet Anda.
4. Mengontrol berat badan
Berat tubuh yang seimbang bisa di kontrol dengan selalu menerapkan referensi makan yang sehat. Berat tubuh sangat kuat terhadap kesehata tulang, oleh sebab itu jagalah berat tubuh Anda semoga tidak hingga obesitas.
5. Kurangi kebiasaan buruk
Kebiasaan jelek mirip hal nya merokok, minum-minuman beralkohol, dan mengonsumsi junk food wajib dikurangi demi kesehatan tulang Anda. Kebiasaan jelek mirip ini sanggup mengurangi kepadatan tulang Anda.
6. Berkonsultasi dengan dokter
Cara yang terakhir yaitu dengan berkonsultasi ke dokter tulang yang bisa membantu Anda untuk melihat apakah Anda memiliki riwayat keluarga yang terkenan osteoporosis sebelumnya. Selain itu, dengan berkonsultasi Anda bisa meminimalisir efek daripada osteoporosis yang kemungkinan bisa Anda alami di usia tua.
Jagalah kesehatan tulang Anda sekarang dan nanti, sebab tulang memiliki peranan yang sangat penting sekali bagi tubuh manusia. Lakukanlah 6 langkah tersebut semoga Anda terhindar dari duduk masalah kerusakan tulang. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
Comments
Post a Comment