Inilah 5 Cara Untuk Menjaga Ketajaman Otak
Otak merupakan salah satu organ insan yang mempunyai peranan penting dalam menjalani kehidupan. Kinerja otak akan menurun seiring dengan bertambahnya usia kita. Hal ini memang tidak bisa dipungkiri, alasannya sebetulnya hal tersebut tidak dialami oleh satu orang saja melainkan oleh kebanyakan orang. Namun, tentunya Anda tidak ingin mengalami penurunan kemampuan otak pada ketika menua, bukan? Berdasarkan hasil dari penelitian HealthFocus International, 85% orang remaja yang telah berusia diatas 50 tahun bermasalah dengan ketajaman otak, sementara 70% merasa khawatir dengan penyakit otak menyerupai alzheimer atau demensia.
Untuk menjaga ketajaman otak, Anda tak harus menunggu bau tanah terlebih dahulu. Anda harus menjaga kesehatan dan kemampuan otak semenjak muda. Berikut ini terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan jikalau Anda ingin menghindari banyak sekali persoalan yang berkaitan dengan kemampuan otak di usia senja, diantaranya ialah sebagai berikut ini.
1. Lebih banyak konsumsi Omega-3
Asam lemak omega-3 terdiri atas EPA dan DHA yang bisa kita dapatkan melalui ikan dan masakan bahari atau suplemen. Sebuah penelitian tahun 2014 mengungkapkan bahwa orang yang kekurangan EPA dan DHA akan mengalami penurunan kemampuan mental dan ingatan dua tahun lebih cepat, dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi cukup EPA dan DHA. EPA dan DHA bisa didapatkan melalui asam lemak ikan, menyerupai salmon, sarden, dan makarel.
2. Lemak sehat
Peneliti mengungkap bahwa diet mediteranian ialah yang paling baik untuk menjaga kesehatan otak. Diet mediterania melibatkan banyak lemak sehat yang didapatkan dari flora dan minyak menyerupai minyak zaitun. Selain itu, diet ini membantu Anda menghindari daging merah, produk susu, dan gula yang bisa menunjukkan imbas negatif pada otak.
3. Tingkatkan antioksidan
Mengonsumsi masakan yang kaya akan antioksidan juga membantu meningkatkan kesehatan otak dan daya ingat. Beberapa masakan yang kaya antioksidan antara lain buah berry, kacang, buah, sayur, kopi, dan teh. Karena antioksidan seringkali melewati pedoman darah dengan cepat dan meninggalkan tubuh, maka Anda harus lebih banyak mengonsumsi masakan yang kaya antioksidan, termasuk ketika ngemil atau makan.
4. Perhatikan berat badan
Anda mungkin pernah berpikir bahwa berat tubuh dan otak tak saling mempengaruhi. Ini ialah anggapan yang salah. Beberapa penelitian pertanda bahwa berat tubuh juga kuat terhadap fungsi otak dan daya ingat. Kelebihan berat tubuh bisa menjadikan penurunan kemampuan kognitif dan daya ingat yang menurun. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan bahwa lingkar pinggang yang terlalu lebar bisa meningkatkan risiko demensia di usia bau tanah sampai dua kali lipat.
5. Tingkatkan aktivitas
Gaya hidup yang aktif tak hanya kuat pada kebugaran tubuh saja, tetapi juga kesehatan otak. Sudah banyak penelitian yang menemukan bahwa manula yang mempunyai gaya hidup aktif berkemungkinan lebih kecil untuk terkena demensia. Mereka juga mempunyai kemampuan otak yang lebih cepat dan daya ingat yang lebih baik daripada orang remaja yang mempunyai gara hidup pasif dan jarang berolahraga.
Itulah 5 cara diatas bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan otak semoga tetap tajam. Lakukanlah hal-hal diatas semoga daya ingat tetap maksimal dan terhindar dari banyak sekali macam penyakit otak.
Untuk menjaga ketajaman otak, Anda tak harus menunggu bau tanah terlebih dahulu. Anda harus menjaga kesehatan dan kemampuan otak semenjak muda. Berikut ini terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan jikalau Anda ingin menghindari banyak sekali persoalan yang berkaitan dengan kemampuan otak di usia senja, diantaranya ialah sebagai berikut ini.
1. Lebih banyak konsumsi Omega-3
Asam lemak omega-3 terdiri atas EPA dan DHA yang bisa kita dapatkan melalui ikan dan masakan bahari atau suplemen. Sebuah penelitian tahun 2014 mengungkapkan bahwa orang yang kekurangan EPA dan DHA akan mengalami penurunan kemampuan mental dan ingatan dua tahun lebih cepat, dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi cukup EPA dan DHA. EPA dan DHA bisa didapatkan melalui asam lemak ikan, menyerupai salmon, sarden, dan makarel.
2. Lemak sehat
Peneliti mengungkap bahwa diet mediteranian ialah yang paling baik untuk menjaga kesehatan otak. Diet mediterania melibatkan banyak lemak sehat yang didapatkan dari flora dan minyak menyerupai minyak zaitun. Selain itu, diet ini membantu Anda menghindari daging merah, produk susu, dan gula yang bisa menunjukkan imbas negatif pada otak.
3. Tingkatkan antioksidan
Mengonsumsi masakan yang kaya akan antioksidan juga membantu meningkatkan kesehatan otak dan daya ingat. Beberapa masakan yang kaya antioksidan antara lain buah berry, kacang, buah, sayur, kopi, dan teh. Karena antioksidan seringkali melewati pedoman darah dengan cepat dan meninggalkan tubuh, maka Anda harus lebih banyak mengonsumsi masakan yang kaya antioksidan, termasuk ketika ngemil atau makan.
4. Perhatikan berat badan
Anda mungkin pernah berpikir bahwa berat tubuh dan otak tak saling mempengaruhi. Ini ialah anggapan yang salah. Beberapa penelitian pertanda bahwa berat tubuh juga kuat terhadap fungsi otak dan daya ingat. Kelebihan berat tubuh bisa menjadikan penurunan kemampuan kognitif dan daya ingat yang menurun. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan bahwa lingkar pinggang yang terlalu lebar bisa meningkatkan risiko demensia di usia bau tanah sampai dua kali lipat.
5. Tingkatkan aktivitas
Gaya hidup yang aktif tak hanya kuat pada kebugaran tubuh saja, tetapi juga kesehatan otak. Sudah banyak penelitian yang menemukan bahwa manula yang mempunyai gaya hidup aktif berkemungkinan lebih kecil untuk terkena demensia. Mereka juga mempunyai kemampuan otak yang lebih cepat dan daya ingat yang lebih baik daripada orang remaja yang mempunyai gara hidup pasif dan jarang berolahraga.
Itulah 5 cara diatas bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan otak semoga tetap tajam. Lakukanlah hal-hal diatas semoga daya ingat tetap maksimal dan terhindar dari banyak sekali macam penyakit otak.
Comments
Post a Comment